Артроз — неприятный недуг, который ограничивает человека физически. По мере развития болезни происходит постепенное разрушение хрящевой ткани суставов. Полные люди переносят его еще тяжелее, потому что каждый лишний килограмм дает дополнительную нагрузку. Мысль сбросить вес при помощи спорта или диеты в этом случае кажется логичной. Но для людей с артрозом есть свои нюансы, и к вопросу похудения нужно относиться осторожно.
Как артроз влияет на способность заниматься спортом
По мере развития артроза происходит постепенное разрушение хрящей. Остановить или повернуть этот процесс вспять невозможно. Можно лишь облегчать состояние. Он может затронуть все суставы, но чаще поражает крупные, а именно:
- коленные;
- тазобедренные;
- плечевые.
Артроз коленного сустава — это разрушение хряща в колене. Боль, возникающая в ногах, не дает полноценно заниматься спортом. В частности, не получится интенсивно заниматься бегом.
Коксартроз — это разрушение хрящей тазобедренного сустава. Боли не дадут делать приседания или упражнения в положении сидя.
Если поражены плечевые суставы, то сложности возникнут с руками. Вы не сможете делать отжимания или подтягиваться на турнике.
Можно возразить, что цель оправдывает средства, но в случае с этим заболеванием нельзя пересиливать себя, стиснув зубы и терпя боль. Физические нагрузки — один из факторов ухудшения состояния.
Какие виды спорта не вредны при артрозе?
Очевидно, что с больными суставами нужно выбирать те виды спорта, где нагрузка на них минимальна. Например:
- плавание;
- упражнения на растяжку;
- приседания и наклоны (в случае отсутствия проблем с тазом);
- велотренажер и велосипед в спокойном темпе на ровной дороге;
- спортивная ходьба без перегрузок.
Плавание можно считать самым полезным видом спорта при артрозе. В воде происходит смещение центра тяжести, и на какое-то время колени перестают держать на себе весь вес тела. Кроме того, в воде невозможно делать резкие движения.
Не нужно устраивать марафонские забеги, искать нагрузок побольше с целью похудеть побыстрее. Даже с теми видами спорта, которые показаны в вашем состоянии, нужно проявлять осмотрительность. Не поддавайтесь соблазну превысить норму.
Диета
Кроме спорта есть еще один способ избавления от лишних килограммов — ограничение количества калорий в потребляемой пище. Если недоступен спорт, всегда есть диета.
Здесь нужно проявить особенную осторожность. Если резко ограничить количество съедаемой пищи, можно оставить организм без полезных веществ и витаминов. Кроме того, в некоторых продуктах питания, которые обычно считаются вредными при похудении, содержится коллаген, необходимый для суставов. Поэтому не следуйте общим рекомендациям, а проведите более тщательный отбор.
Следите, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали:
- фрукты и овощи;
- нежирное мясо;
- морская рыба;
- нежирные кисломолочные продукты;
- супы на некрепких бульонах;
- цельнозерновой хлеб;
- фруктовые желе в качестве десерта.
Питаться нужно сбалансированно. Есть понемногу, но часто. От жареного лучше отказаться, а продукты варить, тушить или готовить на пару. Основные рекомендации:
- избегать тяжелой, жирной пищи;
- заменить вредный жир полезным (его много в рыбе);
- ограничить потребление соли;
- пить достаточное количество жидкости, особенно минеральной воды.
Еще один важный нюанс: нельзя брать дело полностью в свои руки. Все должно проходить под контролем вашего врача. Именно он подберет для вас подходящую физическую нагрузку и диету с учетом всех индивидуальных особенностей.
На этапе подбора специалиста вы всегда можете проверить врача благодаря специальному сервису.
Если в процессе похудения вы будете соблюдать меру, соотносить свои желания с возможностями и четко соблюдать все рекомендации, то обязательно добьетесь хороших результатов.